Udemy線上課程 由零開始學習Pilates普拉提/皮拉提斯-讓你有效強肌舒痛(粵語+中文字幕) 講師:Wonnie's Pilates 影音教學 廣東話發音 繁體中文版(DVD版)
Udemy線上課程由零開始學習Pilates普拉提/皮拉提斯-讓你有效強肌舒痛(粵語+中文字幕)講師:Wonnie'sPilates影音教學廣東話發音繁體中文版(DVD版)內容說明:
無論是上班族、在家工作者或家庭主婦，相信都有以下困擾每日長時間對手機或電腦工作，以致經常出現肩頸腰背痛經常坐，缺乏運動以致腰腹鬆弛、下半身肥大，筋骨繃緊日常姿勢不良，加上肌肉力量不足，以致做家務時曾經出現扭傷或閃腰等問題曾做過不同類型治療，如針灸、物理治療、按摩推拿等，但痛症問題很快又出現而且花費很大
如果你有任何以上一種情況，這個課程必定幫到你！
此課程針對初學者而設，希望透過網絡，在不受時間及地方限制下，讓大家可以足不出戶都能夠強肌舒痛！
課程理論及實習並重，每項動作均由導師作出詳細講解，讓初學者能夠更加清楚動作細節，務求讓大家可以更安全和有效地進行練習。
課程內容:
01-Lesson1-不可不知的理論及注意事項
001普拉提簡介及好處.mp4
002安全事項及軟墊要求.mp4
003普拉提呼吸方法─橫向呼吸.mp4
004如何找到你的盆骨中立位？.mp4

02-Lesson2-動作練習：找回你的核心肌肉
001熱身及圓背捲後Warmup&HalfRollBack.mp4
002骨盆捲動PelvicCurl.mp4
003仰臥脊椎旋轉SpineTwistSupine.mp4
004胸部抬起及放鬆伸展ChestLift&CoolDown.mp4

03-Lesson3-動作練習：強化核心肌群及腹斜肌訓練
001熱身及圓背捲後加手臂後轉WarmUp&Halfrollbackwitharmsback.mp4
002俄式扭動RussianTwist.mp4
003胸部抬起旋轉ChestLiftwithRotation.mp4
004一百下(預備式)HundredsPrep.mp4
005側腿提及伸展SideLegLift&CoolDown.mp4

04-Lesson4-動作練習：背部及臀部訓練
001熱身及基本背伸展Warmup&BasicBackExtension.mp4
002泳式(預備式)SwimmingPrep.mp4
003俯身提臀ProneHeelSqueeze.mp4
004四足伸展OppositeArms&LegRaises.mp4
005貓式伸展及緩和伸展CatStretch&CoolDown.mp4





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